請保護好你的頸椎――頸椎肌肉力量的鍛煉
發布時間：2015-03-22 來源：中華康網
頸椎病現在是越來越常見，并呈現了年輕化的趨勢，所以為了自己的健康，請及早的鍛煉自己的脊椎肌肉力量，保護好自己的健康。
這里為大家介紹一下如何進行頸椎肌肉力量的鍛煉。
1.伸展
面朝前指尖放于頭后中日友好醫院全國疼痛診療中心楊克勤
頭向后彎曲，同時用手施加阻力
維持3秒鐘，重復10次。
2.側彎
面向前指尖放于耳上。
頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力
維持3秒鐘，重復10次。
3.彎曲
面向前指尖放于額部
頭向前曲，同時用手施加阻力。
維持3秒鐘，重復10次。
4.旋轉
頭向前指尖放于顳部。
轉頭看肩，同時用手施加阻力。
維持3秒鐘，重復10次。
好了，今天先介紹到這里，下次我們來看看如何鍛煉腰椎肌肉力量。
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