頸椎保健之二：頸部肌肉鍛煉
發布時間：2015-01-30 來源：中華康網
A. 頸前屈肌鍛煉：雙手指交叉至于前額，手掌與前額相拮抗，持續約20-30秒，間歇10秒。吉林大學第一醫院脊柱外科莊新明
B. 頸后伸肌鍛煉：雙手交叉至于枕部，手掌與枕部相拮抗，持續約20-30秒，間歇10秒。
C. 頸側屈肌鍛煉：同側手掌至于耳上部，手掌與之相拮抗，持續約20-30秒，間歇10秒，如此，左右交替進行。
A、B、C（左右）為一組循環運動，每次做5-10組，早中晚各一次，必要時可追加。
注：對于頸椎術后需頸部功能鍛煉患者應從持續時間上和次數上循序漸進，以自感不引起不適為準。
提醒大家：頸部肌肉功能鍛煉需長期堅持，持之以恒！
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