緩解眼睛長時間看手機疼痛的常見方法如下：1、冷敷：可以用流動的自來水洗眼，在洗眼過程中要閉緊雙眼，流動水溫度較低，可以起到收縮眼表血管、緩解炎癥介質釋放引起的眼睛疼痛；2、眼部運動：可以進行眼保健操按摩、遠眺等，還可以進行快速輪替運動，如打乒乓球；3、藥物治療：可以滴用抗疲勞眼藥水，如維生素B12眼藥水，以及人工淚液，如玻璃酸鈉滴眼液等，均有助于緩解長時間看手機引起的眼睛疼痛。當久視引起視疲勞、眼眶周圍疼痛時，可以滴用非甾體類的消炎藥，如普拉洛芬滴眼液、色甘酸鈉滴眼液。當眼球表面充血，出現非感染性炎癥，如結膜炎時，可以加用抗菌素眼藥水，如妥布霉素滴眼液。長時間看手機不僅會引起眼睛疼痛，還會引起干眼癥甚至視疲勞，因此建議患者增加戶外活動，進行體育鍛煉。養成良好作息習慣，才是恢復眼睛健康的最終手段。