腰突癥的最佳訓練方法是平板支撐、小燕飛、臀橋、俯臥位抬腿，主要是訓練核心肌肉。不同椎間盤突出的鍛煉方法實際上是一致的。對于腰5/骶1來講，因為更靠下方，空間更大，所以腰5/骶1的椎間盤突出的表現沒有腰4/5或者腰3/4嚴重。對于鍛煉來講，往往建議在發作的時候靜養，減少椎間盤受壓，有利于椎間盤回納、神經根消炎消腫，緩解癥狀。在保守治療有效的情況下，這往往建議進行腰背部肌肉的訓練，只有在腰突腰椎周圍的肌肉強大了以后，對腰椎起到保護作用。如果腰椎周圍肌肉軟弱，在坐立時，完全靠腰椎，椎間盤的受力就大。如果肌肉發達，肌肉保護了腰椎，使得它也能夠分擔一部分腰部的受力，這樣椎間盤受力就會減少。具體的鍛煉方法包括平板支撐、小燕飛、臀橋、俯臥位抬腿。主要訓練核心肌肉，在核心肌肉發達的情況下，對腰椎的保護就比較好。