扔實心球腰疼最常見的是在扔的過程當中導致腰部肌肉、軟組織損傷，出現腰部肌肉筋膜的撕裂，周圍韌帶損傷，緩解方法具體如下：1、注意保護腰、多臥床，少坐多躺；2、外用消炎止疼的藥膏、膏藥，口服消炎止疼的藥物、松弛肌肉的藥物緩解疼痛癥狀；3、如果經過保守治療后，疼痛仍然緩解不能夠徹底緩解，應該及時到醫院做核磁共振的檢查，明確有沒有出現腰椎間盤突出、腰椎滑脫等。有些老年人扔實心球也可能會出現腰椎壓縮骨折、脊柱骨折等情況。如果是腰椎間盤突出，應該通過根據腰椎間盤突出的情況選擇治療辦法。如果是腰椎滑脫，也要根據癥狀進行治療。如果是脊柱壓縮骨折，應該根據壓縮的程度選擇是否手術治療。