退行性關節炎，鍛煉方法有很多種，如自行車、水中行走、游泳，以及靜力性練習。退行性關節炎一般是中老年患者發生的，以下肢關節多見，患者會出現疼痛、關節僵硬、活動受限的癥狀，肌肉也容易萎縮。1、自行車、水中行走、游泳：為了改善癥狀，避免病情進展，需要經常進行鍛煉，而鍛煉盡量減少關節的負重，可以選擇騎自行車、水中行走、游泳。這些方法，膝關節都不會有大的負重，而且在鍛煉過程中，大腿的肌肉、小腿的肌肉都得到充分鍛煉，甚至血液循環都得到顯著改善。尤其是游泳、水中行走，需要克服水的低溫，腿部的血液循環會加速，因此，可以盡快使關節炎癥減輕；2、靜力性練習：除此之外，患者也可以做一些靜力性的練習，相對來說動的幅度沒那么大，可以坐在凳子上做伸膝訓練。通過伸膝訓練，可以練股四頭肌、小腿的肌肉，使關節的穩定性得到更好的鍛煉。還可以進行下蹲、深蹲訓練，下蹲的程度和下蹲的次數、時間，要根據個人的體質而逐漸增加，不要一下就鍛煉時間特別長，否則可能會使關節的疼痛癥狀加重。