韌帶發生粘連，可以通過以下幾種方法鍛煉恢復：1、主動鍛煉：患者如果粘連程度相對較輕，可以通過主動鍛煉恢復韌帶的活動范圍去除粘連，使韌帶所附著的關節活動恢復至正常水平。患者需要在鍛煉后，配合冷敷治療，以消除腫脹、緩解疼痛，方便第2天繼續鍛煉。每次的鍛煉時間不少于1小時，每日可以鍛煉1-2次；2、被動鍛煉：如果患者韌帶粘連較重，自我鍛煉通常無法達到滿意的效果，此時需要考慮被動鍛煉，由康復醫生協助患者進行鍛煉。通過被動活動韌帶附著的關節，使韌帶粘連部位得到解除，恢復韌帶的活動范圍和關節的功能。通常情況下，可以將主動鍛煉和被動鍛煉相結合，在韌帶粘連的不同階段，選擇相應的方法。同時配合冷敷治療和短期的關節周圍制動，能夠使臨床癥狀在一定程度上得到改善。