腰椎兩側肌肉有時會受到損傷，比如久坐、久站、扭傷，以及搬抬重物的時候，局部會有疼痛，其治療方法如下：1、休息：腰椎兩側肌肉的疼痛，如果是肌肉原因所引起，或輕微扭傷所引起，通常通過保守治療效果較好，包括臥床多休息，讓腰椎的肌肉痙攣得以恢復；2、佩戴腰圍：如果需要下地活動，便建議佩戴腰圍，腰圍固定的時間，通常是1-2周左右。如果疼痛明顯緩解，便要將腰圍拿掉，并積極進行肌肉的康復鍛煉即可。如果腰圍佩戴的時間過長，腰部肌肉得不到有效鍛煉，便會有肌肉萎縮等不良情況發生；3、鍛煉：除休息、固定外，患者還可以進行積極的功能鍛煉，比如小燕飛、臀橋、平板支撐等。上述鍛煉辦法，通常是由少到多、循序漸進的進行，如果哪個姿勢感覺特別困難，便可以換其他鍛煉方法。如果恢復較好，想加強肌肉力量，還可以進行有氧運動，比如慢跑、游泳，特別是蛙泳，通常鍛煉的強度是每周2-3次即可。