腰背部肌筋膜炎是因為腰背部的肌肉，長期的慢性勞損所引起的疾病，主要表現是腰背部酸脹、疼痛、乏力、腰膝酸軟。如果出現腰圍部肌筋膜炎，藥物治療的同時，還需配合鍛煉。腰背部肌筋膜炎的常見鍛煉方法，可以選擇小燕飛以及5點支撐法進行鍛煉，具體如下：1、小燕飛：即人趴在床上，面朝下，將頭部和腿緩慢抬起，抬起來后維持3-5秒鐘，然后再放松，放松3-5秒鐘后再抬起來，進行這樣的動作，像燕子飛一樣。此時主要是靠腰背部肌肉的力量發力，可以訓練腰背部肌肉的力量；2、5點支撐法：這時躺在床上，面朝上，借助肩膀、頭部和雙膝的力量，將腹部整個緩慢抬起，抬起來后呈拱橋形，維持3-5秒鐘后再放下，放下后休息3-5秒鐘，再抬起，這樣如此反復，20個為一組，早晚各做兩組，這便是鍛煉腰背部肌肉非常好的一種方法，也是腰肌筋膜炎最有效的鍛煉方法；3、其他方法：可以選擇游泳、散步、慢跑，也能有效鍛煉腰背部肌肉力量。