腰椎間盤突出癥有必要進行腰肌的鍛煉，如進行簡單腰背肌的拉伸運動。常用方法為趴床做小燕飛運動，即保持脊柱在一條直線，頭往上揚、腳往上抬，能夠有效拉伸腰背部的肌肉，從而幫助鍛煉腰肌、背肌、脊柱、豎脊肌、腰方肌。這種腰肌的康復訓練，能夠有效緩解腰、背部肌肉痙攣，改善腰部肌肉的力量，以及周圍肌肉的血液循環，使腰部肌肉更健康，從而比較好地固定脊柱，讓腰椎間盤突出癥患者的肌肉痙攣、腰肌無力等癥狀得到一些有效的恢復。