腰椎間盤退變或者腰椎間盤老化，可以通過進行腰背肌的功能鍛煉幫助恢復，或減緩腰椎間盤退變速度。腰椎間盤發生老化或者退變，往往容易表現為椎間盤變性、突出、膨出等情況。治療以減少椎間盤進一步老化為目的，最常見的腰背肌功能鍛煉方法有以下幾種：1、5點式腰背肌鍛煉：是指患者躺在床上，背朝床面、腹部朝天，用兩個手肘、兩個足跟及頭頂頂著床，將腹部翹起，一天可以做4-5組，一組可以做10-20次；2、小燕飛：也是在床上完成，面朝床面、背朝天，兩個手、兩個腳以及頭盡量往天上翹起，從側面看就像小燕子在床上飛，鍛煉強度跟5點式比較類似。