腰椎骨質增生鍛煉方法，主要有小燕飛、三點支撐、五點支撐、游泳以及慢跑等鍛煉。可有效增加腰椎周圍肌肉群的力量，增加肌纖維的直徑，使豎脊肌、腰大肌及腹直肌等力量增加。更好地維持腰椎穩定性，能避免腰椎小關節出現硬化和骨質增生，避免神經根壓迫，避免腰椎管狹窄癥的形成。要注意增加保護性因素，減少損傷性因素。避免受涼，避免長時間的伏案工作，避免彎腰持重等，可以減少腰椎間盤的負荷，避免椎間隙出現，從而減少骨質增生。也可以通過適當熱敷、理療的熱效應降低炎癥因子，減輕炎癥。鍛煉時一定要注意有氧訓練，如小燕飛，以腹部為支點，上半身和雙下肢逐漸向后翹起，維持2-3s的時間，然后緩慢放下。每天可以做這樣的運動50下左右，以使肌肉力量增加。也可以進行單杠牽引、懸吊，也有助于腰椎生理曲度的維持，減少骨質增生。總之要采取多種鍛煉方法，多種方法相結合，能夠減少骨質增生，能夠避免椎間盤向后突出，能夠減少神經的壓迫。