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        頸肩痛的最好鍛煉方法

        參與醫生

        北京大學第一醫院 施學東 副主任醫師
        頸肩痛主要是由長時間低頭所引起,鍛煉方法包括: 1、抬頭動作:平時可多做抬頭動作,包括仰視以及向后看等,適當做些放風箏等運動,可鍛煉頸部、肩部肌肉; 2、米字運動:通過頭部按照“米”字軌跡運動及適當的旋轉進行鍛煉。 另外,鍛煉時背部要堅挺,身姿要正確,避免加重頸部負擔,頸椎病避免過度低頭,導致椎間盤向后突出。
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