對頭發有營養作用的食物包括新鮮魚類、蛋類、奶類等，因為這些食物中含有豐富的蛋白質，所以對頭發有一定的滋養作用； 另外，可多進食含鈣、鐵、銅、鋅較豐富的食物，如動物肝臟、木耳等，這些微量元素對頭發色澤有較大的幫助； 除此之外，可進食含有豐富維生素類的食物，包括胡蘿卜、新鮮蔬菜、水果等；還可進食海產品、堅果以及黑色食品，對防止頭發早白有一定的幫助。