據(jù)中國居民營養(yǎng)調查數(shù)據(jù)顯示，每日補鈣量需在800-1000mg，但實際上平均居民鈣的攝入量僅有366mg，中年人補鈣的主要方法如下：1、攝入維生素D：在補鈣之前要有一定維生素D的攝入，維生素D可以幫助鈣的吸收，在維生素D攝入的基礎上，給予鈣劑的補充；2、食療：鈣的補充優(yōu)先考慮來源于食物的鈣，為較優(yōu)良的鈣，包括每天300-500ml牛奶的攝入，可提供一定鈣的補充；3、補充鈣劑：若食療不能夠達到完全補鈣的要求，還可補充鈣劑。市場上有較多的鈣劑，有來自于骨骼或合成的鈣，甚至食物來源的鈣劑，在維生素D幫助鈣吸收的基礎上，補充足夠的鈣劑；4、曬太陽：適當?shù)貢裉?，通過皮膚對鈣的吸收、轉化，也是一個重要的補鈣的方法。