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        應該如何補鈣

        參與醫生

        安徽醫科大學第一附屬醫院 羅莉 主任醫師
        補鈣前要了解機體每天的需鈣量,普通人群每天需要800mg鈣,骨質疏松的老年人以及青少年在身體發育時,每天需要1000mg鈣,所以每天可以飲用300ml的牛奶。每100ml牛奶對應的補鈣量是100-110mg,所以喝300ml牛奶能補充300mg鈣。剩下的鈣質可以從食物中補充,如新鮮瘦肉、魚、蝦、雞蛋等,均可以給人體提供豐富的鈣質。在飲用牛奶時應避免空腹服用,否則會導致牛奶流失過快,吸收性較差。所以可以隨用餐服用牛奶,避免單次大量服用,并且可以少量多次飲用,促進鈣質吸收。烹飪食物的時候盡量選擇清淡的方式,有利于食物中鈣質吸收。另外,在補鈣的同時需要補充維生素D,并且多曬太陽,通過皮膚合成維生素D,可以促進鈣質的吸收。
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