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        活動頸椎的運動

        參與醫生

        上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院 富靈杰 副主任醫師
        一些長期伏案工作的患者,如經常看電腦等,則會產生頸椎病。這種頸椎病通常是頸型頸椎病,主要癥狀是局部的酸、痛、脹、麻等?;顒宇i椎的運動包括多仰頭和少低頭、頸椎的米字操、頸椎扭轉運動、游泳姿勢等。1、多仰頭和少低頭:活動頸椎的姿勢,可以采取多仰頭、少低頭,有利于恢復頸椎肌肉的疲勞、解除頸椎肌肉的痙攣;2、頸椎的米字操:米字操主要是點頭、向左、向右、向前、向后,通過各個方向的動作達到頸椎肌肉的鍛煉;3、頸椎扭轉運動:一般適合一定程度的患者,如有一定的鍛煉量,再去做頸椎扭轉的動作。頸椎扭轉的動作要避免幅度過大,以免產生頭暈的癥狀。對于頸型頸椎病又有頭暈的患者,早期的時候盡量少做頸椎扭轉的動作。等頸椎的頭暈好轉以后,再去做頸椎扭轉的動作;4、游泳姿勢:也會對頸椎產生較好的效果。蛙泳是一個較好的鍛煉方式,但是仰泳比蛙泳更好,因為在仰泳時,頭是向后仰,臉是朝上,心肺呼吸較好,所以仰泳比較適合頸椎的鍛煉。
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