頸椎適合的運動和鍛煉，都是以保持頸曲為核心的活動，比如游泳、放風箏、打羽毛球等。正常頸椎有往前突出的曲度，叫頸曲，在往前的時候，頸椎椎間盤的壓力比較小，不容易發生老化或者退變。在活動過程中能夠保持良好的頸曲，對保護頸椎非常重要。游泳、放風箏、打羽毛球過程中，頭都有往后仰的姿勢。除了這些運動外，平時也不要經常低頭看電腦，少看手機。同時睡覺的時候，也處于頭輕度后仰的姿勢，對頸椎非常重要。