預防骨質增生注意以下幾個方面： 1、長期堅持各種健身運動，對防止中老年骨質疏松和骨質增生十分有益，運動方式包括散步、健身操、太極拳、長跑等； 2、自我按摩運動，可以采用坐位或站位，雙手掌及各指自上而下在腰部進行反復按摩，力量由輕到重，直到局部發熱，再用雙手推拿腰部2-3分鐘，以促進腰部血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張，使其松弛； 3、要保持良好的站姿，站立時正確的姿勢應當是雙膝微屈，臀大肌要輕度的收縮，收縮腹肌，腰椎要輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷； 4、保持良好坐位，長期采取坐位工作或學習的人，應當選擇可調式的靠背座椅，坐位時腰部要有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位坐姿超過一個小時者應當起立活動腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷； 5、選好良好的睡床，晚上睡覺建議睡硬板床、半硬板床，不主張睡席夢思類軟鋼絲床，因為人體仰臥時，軟床可以使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時容易造成脊柱側彎增加腰椎骨質增生的發病幾率； 6、減少腰部受傷、受潮； 7、嚴格控制體重，減輕體重，因為體重過重會誘發脊柱和關節骨質增生，體重過重是產生骨質增生的重要原因，會加速關節軟骨的磨損，關節軟骨上面壓力不均勻，也能造成骨質增生，體重超標應當要嚴格控制，可以預防骨質增生，或腰椎退變； 8、避免長期劇烈運動，長期過度運動，容易誘發骨質增生，尤其是對持重的關節，如膝關節、髖關節過度運動，會使關節面的磨損壓力增大，還使骨骼軟組織過度牽拉造成局部組織的損傷和骨骼受力不均勻，而導致骨質增生。