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        老年脊柱后凸如何鍛煉

        參與醫(yī)生

        首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 劉鐵 主任醫(yī)師
        很多老年人由于年齡比較大,缺乏一些腰背部肌肉訓(xùn)練,會(huì)出現(xiàn)腰背部疼痛的癥狀。對(duì)于這些情況,簡(jiǎn)單的方法就是腰背部肌肉鍛煉,有小燕飛或平板支撐,這些對(duì)于一些身體比較好的老年人較適合;對(duì)于一些身體不是特別好的老年人,或者是覺得腰背部力量較差的老年人,也可以做做五點(diǎn)支撐或者三點(diǎn)支撐。簡(jiǎn)單就是平躺在床上,然后通過雙腳和雙肘的力量把腰和屁股給抬起來,這樣堅(jiān)持個(gè)5-10秒算一個(gè)動(dòng)作。一般連續(xù)做個(gè)30-50個(gè)動(dòng)作為一組,做3-5組,這樣可以實(shí)現(xiàn)腰背部肌肉的訓(xùn)練。平時(shí)也可以進(jìn)行戶外有氧活動(dòng),都有增加骨質(zhì)、增加骨量,緩解腰背部疼痛的作用。
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