防治高血壓的非藥物治療措施，包括以下幾個方面：1、嚴格控制鹽的攝入，每天要把食鹽攝入量控制到6g以下，才是及格線。如果血壓高，還應該進一步控制到4g，甚至2g以下。血壓高得比較多，就應該更嚴格地控制鹽的攝入；2、要適量運動，每星期至少有3次，每次有30分鐘以上的中等運動量；3、要把體重控制到正常范圍。體重有一個簡單的公式，是身高減105。比如身高是170cm，標準體重應該是65kg；4、最后一個調節方式是心態保持平和，要不急不躁，不能生氣，不能上火。如果是年輕人，要把工作和生活的節奏安排得不要太快，不要太緊張。高節奏的特別緊張的生活方式，也會導致血壓比較高。一般通過以上幾種調節方式，大部分人的血壓會有所緩和，特別是剛到一級高血壓，或者高壓剛超過140mmHg，低壓剛超過90mmHg的患者，可能不需要吃藥，血壓就能通過上述方式降下來。