睡覺起來腰疼，是腰背部肌肉出現酸痛，通常在室內活動半小時后癥狀基本緩解。由于工作、生活中長期久坐、坐姿不良，平時缺乏腰部、背部肌肉的功能鍛煉所導致。坐姿不良，腰背部肌肉產生長期的牽拉性損傷，導致腰背部肌纖維累積性勞損。長期久坐也會導致勞損加重，平時缺乏鍛煉，不能維持腰椎的正常生理性前凸，睡覺起來感覺腰背部酸痛。為了避免這種情況的發生，需要注意以下幾個方面：1、注意坐姿：挺直腰坐立，抬高電視屏幕，避免低頭工作、低頭看手機、仰臥看電視等動作；2、避免久坐：坐立1小時，站起來休息10分鐘，同時做彎腰屈背動作，有利于緩解腰背部酸脹感；3、功能鍛煉：游泳、小燕飛、五點支撐、平板支撐等動作，有利于加強腰背部肌肉的功能鍛煉，腰背部肌肉力量增強，從而減少腰痛的發生。