緩解更年期主要方法是培養(yǎng)健康的生活方式，以及在醫(yī)生的指導(dǎo)下，安全有效的使用激素替代治療。更年期在女性往往比較明顯，會出現(xiàn)明顯的癥狀，主要是由于隨年齡增加，卵巢功能減退，雌激素分泌明顯的減少、缺乏。更年期主要表現(xiàn)為明顯的血管收縮功能障礙，潮熱、多汗、情緒波動，甚至抑郁、焦慮，身體往往很多地方不舒服。還可以出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛，由于雌激素明顯的減少，出現(xiàn)骨量的減少。另外心腦血管疾病風(fēng)險也會增加，體型改變，性欲減退，還可以出現(xiàn)水桶腰。更年期要想緩解，則需要培養(yǎng)健康的生活方式，合理均衡的營養(yǎng)，控制好飲食，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，適度適量。新鮮的蔬菜、水果，肉、蛋、奶不能少，也不能超量。要注意養(yǎng)成運動的愛好，中等強度有氧運動和耐力運動，長期堅持有利于控制好體重，改善心肺功能，同時有益于減輕心理的壓力。更年期要注意規(guī)律的作息，充足的睡眠，心理的平衡，這些都非常重要。如果通過生活方式，癥狀不能夠得到有效的緩解，影響生活質(zhì)量，醫(yī)生也會幫助評估能不能使用激素替代治療。比如使用激素的禁忌證或者是適應(yīng)證，選擇雌激素或雌孕激素聯(lián)合治療，選擇外用藥或內(nèi)服的藥物，定期評估藥物的安全性和療效，絕大部分更年期的女性都能夠癥狀緩解。