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        如何促進分泌多巴胺

        參與醫生

        上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院 陳文珍 副主任醫師
        促進大腦的多巴胺分泌,主要通過以下方面: 1、調整飲食結構:吃優質蛋白質和不飽和脂肪酸的食物,主要有海產品,比如魚、蝦、蟹,以及牛奶、雞蛋、瘦肉、雞鴨肉等,都可以補充大腦的氨基酸和不飽和脂肪酸,促進大腦的活性,改善多巴胺的分泌;2、保持良好心態:保持樂觀的心態,也可以促進大腦褪黑素的分泌和多巴胺的分泌,改善情緒;3、調整睡眠:睡眠的調整主要是保持8小時睡眠,睡眠時間一般10:00-10:30上床睡覺,起床時間為6:00-7:00,通過按時睡眠、按時睡覺,可以有效地調整大腦,促進褪黑素的分泌,從而促進完善的多巴胺分泌,改善心情和改善身體的狀況;4、運動:通過運動可以促進大腦多巴胺的分泌,主要是有氧運動、爬山、快走、慢跑、游泳等,都可以促進大腦多巴胺的分泌。
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