一用力就出現了抽筋的現象，主要是人體內缺乏鈣，造成神經肌肉的興奮性增高，在屈伸關節或者受涼的時候，容易出現抽筋、肌肉痙攣，從而造成肌纖維的撕裂，損傷肌肉，對于人體造成一定的損傷。所以預防抽筋，應該增加鈣和維生素D的攝入，多吃含鈣豐富的食物，平時應該多吃豆制品、奶制品、海鮮或者新鮮的蔬菜、水果、肉類以及干果等。根據自身的情況，適當地選擇營養均衡，這樣才能夠滿足人體對鈣的需求。每天人體能夠從食物中獲取400毫克左右的元素鈣，還應該額外地補充600毫克左右，這樣才能夠滿人體的全部需求。應該在晚上睡覺的時候或者是晚飯的時候，服用鈣片和維生素D，每天補充維生素D約800-1000國際單位。維生素D可以促進鈣在人體中的吸收，這樣通過適當地補充，就可以預防抽筋的現象，也對于骨質疏松癥的治療有一定的作用。如果癥狀一直持續不緩解，就應該到醫院進行骨密度檢查，篩查病因，從而進行針對性的治療。