治療腰椎間盤突出最好的運動方法，推薦臀橋運動。臀橋是用臀部做拱橋狀運動，臉朝上躺在床上，然后雙肘撐床，兩條腿蜷起來，腳踩在床上，膝蓋彎曲，此狀態下把臀部抬起，讓肩膀、身體、臀部、膝蓋在一條直線，維持姿勢5-10s，可以連續做10個，10個為一組，可以做2-3組。動作要點是要靠臀肌發力，骨盆穩定對腰椎穩定非常重要，骨盆很穩定后，腰椎的基座和底座穩當，腰椎穩定性會變得非常好。腰椎穩定性直接影響椎間盤安全，即基座穩定、腰椎穩定，則椎間盤更加安全。