治療腰椎間盤突出有兩種運動方法，具體如下：1、臀橋運動：又稱為五點支撐，臉朝上平躺在床上，用肘撐床，腳踩在床面上，兩個膝蓋間隔一個拳頭距離并且蜷起來，慢慢發力把臀部抬起，抬起來之后讓肩、軀干、臀、腿等形成一條直線。保持此動作5-10s，連續做10個，10個是一組，每天可以做2-3組。此動作可以增強腰椎核心肌肉的穩定，可以穩定腰椎，腰椎穩定，椎間盤就會變得安全，效果不錯；2、麥肯基療法：此為風靡國外的方法，臉朝下趴在床上，用胳膊肘、手撐起上半身，腰向后仰，好像眼鏡蛇一樣。此動作會幫助髓核向前回納、回縮，達到減少神經根刺激的目的，從而緩解癥狀。