如果存在腰椎間盤突出，建議患者做五點支撐和小燕飛。五點支撐是患者仰臥于床上五點著地，五點包括有頭部、雙肘以及雙足部，挺起腰部，使腰部抬離床面，直到感覺疲勞，再放下腰部，10個為1組每天做3-4組。小燕飛是俯臥于床上，患者頭部、雙上肢、雙下肢，盡量向后背抬離床面，如同小燕子一樣，可以鍛煉腰背肌的功能。小燕飛也建議每天做3-4組，1組建議保持10分鐘左右。通過上述有效的鍛煉，如小燕飛和五點支撐，可以有效改善腰背肌的肌肉，增強腰背肌的力量，對椎間盤起到保護作用。