女人更年期綜合征的養生可以從以下幾個方面來進行，具體如下：1、飲食：一定要以均衡的飲食為主，水果以及蔬菜都要搭配齊全。同時一定要保證每周吃2次高蛋白的飲食，如每周一定或者至少要吃2次魚，至少要保證魚的攝入。鈣的攝入也非常重要，中國女性在每天的飲食中可以獲得的鈣量非常有限，所以處于更年期的女性每天要補充1000mg左右的鈣量。但人跟人的情況不一樣，如果骨質疏松很嚴重的情況下，可能補充的鈣量要更多；2、運動：對于運動，每周盡量要保證3-5次的有氧運動，1次要達到半個小時，比如跑步、慢跑都很不錯，而且現在還有很多老年人都喜歡跳廣場舞，也可以適當進行。每周要做2次或者至少2次的抗阻力運動，1次建議半小時，比如拉繩、舉啞鈴等；3、心態：需要保證良好的心態，因為現在醫療的水平是可以讓女性更年期很舒服的度過。對于更年期，正視面對即可，不要感覺更年期就代表已經衰老，避免這種心態。人總會逐漸發展，當達到一個階段之后，現在可以具有高科技、比較先進的醫療手段來處理這些問題，因此不用太擔心，一定要保證良好的心態。