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夢多睡眠質量差用什么方法可以治療
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參與醫生
上海長征醫院 彭華 主任醫師

如果出現夢多、睡眠質量差的情況,通常可以采取以下幾種方法:1、養成良好的睡眠習慣:如按時上床、按時起床,白天盡量減少午休及臥床的時間,白天進行體育鍛煉,可使睡眠質量變好,睡得深一些,感知到的夢也會變少;另外晚上要減少思考,避免思慮過多,少看引起思慮過多的電視及電影,少看提高大腦興奮性的視頻、音頻、書籍等,少做思考性的工作;2、不要過度關注睡眠問題:過度的關注會影響到睡眠,會給自己帶來一定的心理壓力。壓力和焦慮會讓睡眠質量變得更差;3、認知功能的訓練:可以進行肌肉放松訓練、冥想等,讓身體逐漸靜息和大腦皮層的轉型下降;4、藥物治療:如果以上方法效果不好,通常可以考慮應用藥物治療。

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