改善睡眠質量的方法包括以下幾種： 1、睡眠環境不好，有些人換新環境，或者到生活環境不好的地方，可出現睡眠質量下降；這種情況可以使用短效安眠藥，或者改變睡眠環境，如調床、調燈光、戴眼罩；如果外界過于嘈雜，可以戴耳塞，比如在飛機上就可采用這種方法； 2、疾病如疼痛、哮喘、心衰等，也可因為軀體疾病明顯干擾入睡、睡眠過程，造成睡眠質量差；這種情況治療原發病，比如治療心衰、哮喘，減輕疼痛； 3、患者有長期失眠、抑郁和焦慮，這時就要加抗抑郁和抗焦慮藥物進行治療，治療以后患者的睡眠質量會得到一定改善； 4、如果允許，可以采取生活上的治療，如采取良好的生活習慣、按時起居，該睡覺時躺在床上；睡前不喝濃茶、咖啡，不做興奮性的活動，如聊天、運動，白天可以運動，但是晚上不要運動。晚上周圍的燈光和房屋的顏色要暖色，而且不要鮮艷。 這樣對睡眠質量的改善，都有一定幫助。