肩周炎需要明確診斷，排除肩袖損傷、肩峰下撞擊癥、肱二頭肌長頭腱的損傷后，單純的肩周炎通常可以通過自我鍛煉得到治愈。單純的肩周炎，需要做關節的局部拉伸鍛煉，要避免上舉的刺激性鍛煉。拉伸鍛煉有爬桌子、爬床的向前拉伸，雙手在后方好手拉壞手的拉伸，仰臥位的抱頭鍛煉，還有肩膀肌肉的激活鍛煉，就是聳肩鍛煉，有利于肩周炎的恢復和治愈。但是鍛煉有適用時機，在急性期、炎癥期，應該以休息為主，強的、刺激的鍛煉會加重癥狀，凍結期、緩解期可以逐步加強鍛煉。另外要避免上舉、拉吊環、手握轉盤、旋轉的鍛煉，否則會導致肩周炎的加重，導致肩袖的損傷。