腰椎間盤突出術后的訓練非常重要，因為腰椎間盤做過手術之后，周圍的軟組織可能有一定損傷，所以剛開始的時候可能會出現疼痛，可以用止痛藥，如果不痛就要盡早開始進行腰背肌的功能訓練，腰背肌的功能訓練有多種方法，具體如下：1、如果能平躺，可以做五點支撐，或者三點支撐，就是腿、肩和頭把腰拱起來，做拱橋訓練；2、也可以做飛燕動作，比如趴在床上，肚子作為支撐點，然后把手腳四肢抬離床面伸直，手向前伸或向后伸都可以，使腰背肌肌力增強，就可以快速恢復；3、其他一些訓練也可以，側躺的時候把腰慢慢往上拱，然后再換另外一邊；4、如果條件允許，也可以做平板支撐，這個對核心肌群的力量增強非常有用。此外，如果訓練之前有疼痛，可以服用止痛藥，同時注意不能過度疲勞，每天適當訓練，每次訓練20分鐘左右，可以1天訓練2-3次。