患者可以做頸椎操進行頸椎反弓自我治療，在面對電腦或者寫作業30-60分鐘以后進行一定頭部活動，包括前屈后伸及轉圈，其它自我治療方法具體如下： 1、伸懶腰，可以用手擋在頭部后面伸懶腰，能夠緩解頸部肌肉疲勞； 2、用頭部寫字替代頸椎操，可以寫井字或者米字，用頭部做活動可以有效改善頸部肌肉緊張，而且對于頸椎反弓有一定治療效果和預防意義。