腰肌勞損疼痛的部位主要位于腰椎脊柱的兩側，可能是彌漫性的壓痛，在與髂骨接觸的部位可能有局限性壓痛。腰肌勞損產生的原因是由于久坐、坐姿不良，缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉所導致。腰肌勞損發生后，需要注意以下幾個方面：1、注意坐姿：注意正確的坐姿，避免久坐，坐立1小時，站立休息10分鐘，活動腰部，可以促進局部的血液循環，緩解肌肉的痙攣性疲勞；2、功能鍛煉：加強腰背部肌肉的功能鍛煉，最好的鍛煉方法是游泳，在游泳過程中，椎間盤受到的壓力比較小，肌肉得到放松，腰背肌得到較好的訓練，同時也能夠消除久坐以后帶來的腰背部肌肉的疲勞。也可以做小燕飛、五點支撐、平板支撐、瑜伽等，這些運動都能促進腰背部肌肉的功能恢復，腰背部肌肉功能力量增強，腰肌勞損也會逐漸自愈。