慢跑和走路不受場地限制，一些三高、肥胖患者把跑步作為首選治療。慢跑心率是人們運動時保持的心率狀態，跑步平均心率達150次/分比較合適，常參加各種強度適宜運動，雖然運動時心率加快，會使靜息心率變慢。 運動使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。跑步作為有氧運動，最佳心率范圍公式為：心率=220－年齡×（60%-80%）次/分。例如今年20歲，心跳每分鐘120-160次/分。最佳運動心率波動范圍，即維持在這個范圍之內進行跑步是最有利脂肪燃燒和心血管系統加強。無論有氧運動還是無氧運動，都有合適心率才能達到最佳運動效果。保持最佳運動效果對運動安全非常重要。運動量太小，達不到正常心率值，會影響運動效果，而心率過高又屬于過量，運動會損傷身體。根據心率來判斷自己運動量是目前最好方法。