四肢關節單純出現酸痛，主要有以下幾種情況：1、工作強度大：關節沒有腫脹、單純酸痛，說明工作時間比較長，工作強度比較大導致四肢關節酸痛。出現四肢關節酸痛，應該降低工作量，減少工作強度；2、外出活動多：外出旅游，甚至鍛煉的過程中，如果背著包、提著重物，長時間行走、爬山等運動，這種情況下，比平時行走的距離遠，爬的高度高，有可能出現上肢、下肢關節的酸痛；3、健身鍛煉：健身鍛煉過程中，也有可能出現四肢酸痛，比如平板支撐、瑜伽剛開始鍛煉，也會出現四肢酸痛。出現上述情況，建議可以做熱敷，也可以進行溫水浴，有利于緩解四肢關節酸痛的癥狀。生活中進行鍛煉時應該循序漸進增加強度，比如行走距離、爬山的高度等，四肢關節在適應運動方式的時候，有適應期，在初期的時候不可避免會出現四肢關節酸痛。如果關節沒有腫脹，單純的因為鍛煉或者生活、工作中出現了四肢酸痛，不用過于擔心，注意休息即可。