在臨床上比較常用的是縮肛門的動作，來幫助盆底肌恢復。如果患者出現(xiàn)了盆底功能的減退，包括陰道脫垂、張力性尿失禁等一系列的情況。建議患者可以在日常生活中，進行縮肛門的鍛煉，最好是采取扎馬步的姿勢進行縮肛門，每次能夠堅持10秒鐘以上，然后再深呼吸，可能一天要堅持50-100次的頻率，進行長期的鍛煉。如果全套動作做下來，有可能會輕微地出汗，算是一個有效的運動。如果長期能夠堅持下來，可以幫助陰道會陰部的肌肉功能的加強，幫助改善盆腔臟器脫垂的情況。但是，特別嚴重的盆腔臟器脫垂，或者張力性尿失禁，已經影響到了日常生活，就要到專業(yè)的醫(yī)院，去進行相關的手術治療，來幫助提高生活質量。