患者需要吸一口氣，然后屏住呼吸，縮緊肛門、腹部，持續2-3秒后再放松做正常呼吸，循環往復為縮陰運動。目前較多女性對自身的生活質量比較關心，特別是產后女性更重視對于機體狀態的恢復，一般機體恢復過程通常比較緩慢，且不能完全恢復到孕前水平。想恢復到孕前水平需要配合鍛煉，縮陰運動就是鍛煉的方法之一。由于產時盆底肌肉松弛，所以陰道會變得松弛，產后女性應該積極做縮陰運動，通常稱為提肛運動。患者最好持之以恒，早中晚各做50次，只有堅持才能使得陰道變得緊實，盆底肌肉才能堅實，才能避免子宮脫垂。