頸椎病的運動治療方法具體如下：1、米字鍛煉：頸椎多方位活動，先做預備，低頭、仰頭、側彎、旋轉都沒問題，開始寫米字，點頭一筆一畫寫，做的時候一定要慢，讓大腦感受到頸椎運動。但是要注意，不是所有人都可以做米字操，如果有比較重的頸椎病，如壓迫脊髓、頭暈嚴重要謹慎，否則容易加重癥狀；2、頭向后縮：專門針對低頭族頸椎病，可以把頭向后縮，好像自己收下巴，可以用指尖點一下，維持5-10s，10個為1組，可以做2-3組，好處是可以很好的矯正頭前伸、矯正體態、糾正駝背，從整體上改善頸椎穩定性。