30歲血壓在醫院里測量的正常血壓應該是＜140/90mmHg，家中測量的正常血壓應該＜135/85mmHg的范圍。如果從理想的角度考慮，最好是＜130/80mmHg。當血壓超過130/80mmHg，即使沒有超過140mmHg，也就是高壓波動在130-139mmHg，低壓波動在80-89mmHg，也屬于血壓高限或臨界高血壓，這時應該加強警惕。首先要增加血壓測量的次數，觀察在不同時間的血壓水平，是否是持續的血壓升高，還是在某一天因為特殊的誘因引發的短時間血壓升高，要做到心中有數。其次要檢視自己的生活方式是否健康，調整飲食結構，做到低鹽、低脂飲食。還要增加活動量，超重、肥胖的人要有計劃地運動，制定運動計劃，減重。不要熬夜，保持樂觀的心態，監測血壓，必要的時候去醫院就診。