鍛煉上肢力量的方法較多，需根據不同肌肉和肌群采取不同方式進行鍛煉，主要包括以下幾點： 1、鍛煉前臂屈肌和伸肌：可以手握啞鈴或使用彈力帶，進行屈腕和伸腕訓練； 2、鍛煉肱二頭肌：可以使肘部固定，進行屈肘和伸肘抗阻訓練； 3、鍛煉三角肌：在抗阻情況下可以使肩關節外展以及前屈等； 4、鍛煉上肢帶肌及胸部肌肉：可以進行俯臥撐等訓練，能夠加強肩關節活動度和穩定性。