提高基礎代謝率首先要養成積極運動的習慣，喜歡運動的人的基礎代謝率比不喜歡運動的人要高。其次提高肌肉含量，現在有很多人雖然看起來很體重比較大，但基礎代謝率其實不高，因為含的脂肪水平比較高，而肌肉相對少些。肌肉每天維持正常的工作和正常的生理狀態，消耗的能量比脂肪更大，所以肌肉男的基礎代謝率肯定比肥胖的人高，所以提高基礎代謝率可以從這兩方面入手。運動非常簡單，養成堅持運動的習慣，要提高肌肉含量也可以通過運動，但一般建議做負重的運動。在做運動的同時不要忘記補充足夠的營養物質，尤其是蛋白質，因為肌肉的合成需要氨基酸作為原材料。在有充足的營養物質供應的情況下，加上合理的科學的鍛煉，肌肉含量也會得到一定的提升，基礎代謝率也會相應增高。