早上起床后膝蓋疼痛，一般主要是由于髕骨關節炎、髕骨軟化，或者由于膝關節的韌帶、半月板損傷所造成。主要是由于膝關節本身的結構發生退變或者炎癥損傷，造成疼痛的癥狀，其可以通過以下方法緩解。1、避免運動過多：此種情況下患者有時會伴有腫脹，影響日常的生活，所以患者一定要注意避免關節受涼，要避免過多的運動，這樣才可以減輕關節結構的磨損，以減輕早上起床后膝關節疼痛的癥狀；2、局部熱敷和理療：同時，患者也可以通過局部的熱敷和理療，以促進血液循環，從而減輕癥狀；3、避免受涼：另外，膝關節的半月板和關節的滑膜軟骨，對于外界溫度較敏感，所以患者在夜間睡眠時，一定要注意避免受涼，這樣才能避免早上起床時出現關節腫脹、疼痛、僵硬的感覺；4、管理體重：與此同時患者也要注意減輕自身的體重，其通常也非常重要。如果患者體重過大，會使得膝蓋磨損過多、負荷過大，其都會造成每天的關節軟骨損傷，導致晨起時僵硬、疼痛，也會容易使關節的功能受到損傷。所以，患者一定要根據誘發因素，多做一些保護性的動作。增加股四頭肌肉力量，才能夠避免早晨起來時膝關節的疼痛，從而有效緩解關節病變。