初跑者出現腳踝腫，通常的原因就是長時間不運動，肌肉、肌腱的儲備能力比較弱，對運動的負荷的承受能力比較差。腳踝周圍的韌帶、肌肉，包括關節周圍的關節囊、韌帶，都會出現勞損，勞損后或者出現損傷，就會出現關節周圍的腫脹、踝關節腫。一定要制定科學的跑步計劃，要循序漸進。通常在跑步之前做肢體拉伸，或者跑步之前預熱的動作，減少由于機體關節周圍柔韌性儲備能力不足，或者對運動負荷的承受能力差，所帶來的關節周圍韌帶、肌肉的拉傷或者損傷。所以如果出現腳踝反復腫，盡量減少跑步的時間、減少運動量，觀察腫脹是否能及時消退。如果腫脹不能消退，反而加重，及時到專業醫院，由醫生進行判斷，并且給予相應的治療方案。