適當運動、堅持母乳喂養和適當飲食調節，是哺乳期塑身減肥且不影響乳汁量的最好方式。不提倡在哺乳期間利用節食等方式減肥，因為會導致乳汁質量不好，影響母乳喂養和嬰兒的生長發育，同時絕對避免選擇減肥藥物減肥。哺乳期科學的減肥方法，具體如下：1、堅持母乳喂養：要堅持科學的母乳喂養，要堅持純母乳喂養最少6個月；2、適當運動：哺乳期減肥不要急于求成，要循序漸進。依據自身的生理狀況和身體的情況，選擇適當的運動方式；3、飲食調節：哺乳期消耗較多，需要補充足夠量的優質蛋白、礦物質、維生素，同時還要多吃時令的新鮮水果和蔬菜、豆制品、乳制品等。為促進乳汁分泌，提倡多吃豬蹄湯、鯽魚湯等湯水樣食物。上述是高能量食物，對于塑身減肥有一定副作用，但是不見得一定要節食減肥。