在哺乳期因為情緒波動導(dǎo)致奶水變少，要從以下幾個方面改善乳汁分泌，提高乳汁質(zhì)和量：1、調(diào)整心態(tài)：要保持積極樂觀的生活態(tài)度，保證睡眠，樹立母乳喂養(yǎng)成功的信心；2、正確母乳喂養(yǎng)方式：要做到勤吸、按需，因為乳頭刺激和寶寶吸吮，可以反射性引起垂體泌乳素分泌增加，促進乳汁分泌，同時還會對乳腺管疏通起到積極作用；3、加強營養(yǎng)：強調(diào)優(yōu)質(zhì)的高蛋白 、充足水分、豐富膳食纖維和維生素。在食物上可多喝湯水，比如鯽魚湯、豬蹄燉黃豆。同時要堅持多吃有利于乳汁分泌的食物，一般連續(xù)服用1周以上，就可以明顯地改善乳汁的質(zhì)和量。還有藥膳，包括通草鯽魚湯，當(dāng)歸、白芍加排骨。總而言之，良好的生活狀態(tài)、正確的喂養(yǎng)方式、合理的營養(yǎng)補充，和堅定的信念，是保證乳汁增多最重要的途徑和基本要素。在孕期強調(diào)精神心理因素，對于產(chǎn)后恢復(fù)和乳兒健康非常重要。所以如果遇到不愉快事情，自己不能緩解，要及時交流溝通，必要時建議看精神心理醫(yī)生及時治療。