腰椎退變，晚上睡覺時腰下墊枕頭，需要控制枕頭的厚度，只能選擇比較薄的枕頭。腰椎間盤退變，或者是腰椎老化，這種毛病一旦出現，可以選擇在睡覺的時候腰下面墊枕頭，但是墊枕頭不能太高，一般保持3-4cm的厚度即可。腰椎從上到下分為5節，包括骨頭、神經、椎間盤。從側方來看，腰椎有一個輕度往前屈的這樣一個角度，也就是在平躺的時候，骨頭輕輕的向前拱起，腰和床面其實有一個相對小的空間。為了保持一個良好的往前的曲度，這個空間里面可以適當墊一些比較薄的墊子，或者是枕頭。太厚會影響腰椎曲度，使身體不舒服，所以厚度控制在3-4cm即可。