糖耐量受損主要指的是血糖比正常人高，但還沒(méi)有達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)。這部分人已經(jīng)存在糖代謝異常，所以如果想轉(zhuǎn)回來(lái)或逆轉(zhuǎn)為正常人，首先需要自行控制總能量的攝入，即管住嘴和邁開(kāi)腿。對(duì)于總能量的攝入，建議盡可能少攝入能量含量較高的，包括奶油、巧克力以及油炸食品。還有屬于飯量特別大的人，需要適當(dāng)控制主食量，每1頓飯吃的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是都要有的，包括蔬菜和水果。但不建議吃太多，建議最好能吃到差不多每1頓飯7-8分飽。如果實(shí)在是餓，也可以在2頓飯之間稍微加餐，盡可能避開(kāi)血糖高的峰值。如果是超重肥胖的患者，減重的情況下，糖代謝異常可以恢復(fù)正常或完全逆轉(zhuǎn)。同時(shí)如果想控制能量攝入，也想使能量負(fù)平衡，還要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，尤其是選擇自身能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，千萬(wàn)不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。這樣既然代謝有問(wèn)題，如果控制較好，可以延緩糖尿病的進(jìn)程。如果不注意，隨時(shí)可能會(huì)發(fā)展為糖尿病。