腰椎間盤突出手術后的康復訓練方法，常見包括以下幾個方面：1、踝泵練習：手術后初期由于局部會有疼痛，患者主要采用踝泵練習，進行直腿抬高、屈髖關節，以活動神經根等，來避免神經根黏連，并消除神經水腫；2、小燕飛訓練：隨著病情改善，患者可以進行小燕飛訓練，即俯臥位腹部著地，胸部以上和髖關節以上逐漸抬離地面，使腰部持續發力、收縮，每組完成12-16個動作，每日完成6-8組，能夠增強腰背肌的力量，并改善腰椎穩定性；3、腹肌訓練：患者在恢復較好的情況下，可以增加腹肌訓練，主要采用的是腹肌撕裂，即雙下肢屈曲、屈髖，并不需要固定雙足，上半身逐漸卷起，使腹肌持續發力，每日完成6-8組，每組完成12-16次。增加腹肌的力量可以從腰椎前方保護腰椎，待腰椎前后方的肌肉均得到鍛煉后，腰椎穩定性能夠進一步得到改善。通常情況下，腰椎間盤突出手術后的康復訓練，均可采用以上方法。而其他方法雖然同樣可以發揮類似作用，但主要是需要長時間堅持，而并非采用更多方法，使患者混亂，否則會難以堅持。